# Cross Training

Une box dédiée, des séances à haute intensité encadrées par des éducateurs sportifs qualifiés. Les cours sont sur réservation, et la box reste en accès libre en dehors des créneaux encadrés.

## En pratique

- Réservation : Obligatoire pour les cours encadrés
- Accès libre : Box ouverte en dehors des cours
- Encadrement : Éducateurs sportifs qualifiés

### Une box dédiée au cross training

La box est un espace à part entière. En dehors des créneaux encadrés, elle reste en accès libre pour les abonnés Cross Training et Premium.

### Des séances encadrées du début à la fin

Chaque cours est mené par un éducateur sportif qualifié : échauffement, explication des mouvements, correction technique et adaptation des charges. Les cours se réservent depuis l'application adhérent de La Salle.

## Les créneaux de la semaine

Tous les cours sont sur réservation.

- Lundi : 9h15 Cross Training (Cross Training), 12h15 Cross Training (Cross Training), 17h00 Gym (Cross Training), 18h00 Cross Training (Cross Training), 19h00 Haltéro (Renforcement), 20h00 Cross Training (Cross Training)
- Mardi : 12h15 Cross Training (Cross Training), 17h00 Functional Training (Cross Training), 18h00 TRX (Renforcement), 19h00 Cross Training (Cross Training), 20h00 Cross Training (Cross Training)
- Mercredi : 12h15 Cross Training (Cross Training), 18h00 Cross Training (Cross Training), 19h00 Gym (Cross Training), 20h00 Cross Training (Cross Training)
- Jeudi : 12h15 TRX (Renforcement), 17h00 Mobilité (Gym douce), 18h00 Haltéro (Renforcement), 19h00 Cardio Training (Cardio), 20h00 Cardio Training (Cardio)
- Vendredi : 9h15 Cross Training (Cross Training), 12h15 Cross Training (Cross Training), 17h00 Functional Training (Cross Training), 18h00 Cross Training (Cross Training), 19h00 Cross Training (Cross Training), 20h00 Core Training (Renforcement)
- Samedi : 12h15 Team WOD (Cross Training)

## Les cours de Cross Training

Tous les cours sont sur réservation.

- **Cardio Training** : Activité physique qui permet une augmentation de la masse musculaire et permet de brûler les graisses tout en sollicitant le système cardio-vasculaire. La pratique vous aide à vous affiner en allant puiser directement dans vos cellules graisseuses.
- **Core Training** : Cours ciblé sur le renforcement de la sangle abdominale et du dos, pour améliorer posture, stabilité et équilibre. Idéal pour un tronc solide et fonctionnel.
- **Cross Training** : Discipline à haute intensité. Des mouvements d'haltérophilie, de gymnastique et d'athlétisme sont ainsi réalisés dans le cadre d'un entraînement dit fonctionnel.
- **Functional Training** : Entraînement physique visant à améliorer les mouvements utilisés dans la vie quotidienne, le travail et le sport. Sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément afin de développer la force, l'équilibre, la coordination, l'endurance et la mobilité.
- **Gym** : Fondamental de la pratique reposant sur des exercices au poids de corps utilisant barres de traction, anneaux et cordes. Parfait pour développer force, contrôle, agilité et souplesse.
- **Haltéro** : Sport de force consistant à soulever des poids grâce à la maîtrise d'une technique particulière combinant vitesse dans l'exécution, souplesse, coordination et équilibre.
- **Mobilité** : Permet de renforcer la flexibilité et la stabilité en axant sur la mobilité corporelle. Des exercices améliorant votre amplitude de mouvement et renforçant les muscles.
- **Team WOD** : Séance de Cross Training par équipe. La motivation et l'effort sont différents dans la mesure où vous ne faites plus les efforts pour vous uniquement mais aussi pour vos coéquipiers.
- **TRX** : Méthode de renforcement musculaire général tirée de l'armée américaine. Les exercices se font à poids de corps et en suspension sur des sangles. Le TRX permet de développer la force, l'endurance, l'explosivité et l'équilibre.

## Le tarif

Abonnement Cross Training :

| Durée | Individuel | Couple / Duo | Étudiant / Sénior +65 ans |
| --- | --- | --- | --- |
| Abonnement 12 mois | 47 € / mois | 44 € / mois | 32 € / mois |
| Abonnement 6 mois | 57 € / mois | 51 € / mois | 38 € / mois |
| Abonnement 3 mois | 65 € / mois | 59 € / mois | 47 € / mois |
| Abonnement 1 mois | 72 € / mois | 66 € / mois | 57 € / mois |

Tous les tarifs : https://lasalle-gym.com/tarifs/index.md

## Contact

Envie d'essayer le cross training ?

- Adresse : 480 avenue Jean Morin, Z.I des Dragiez, 74800 La Roche-sur-Foron, France
- Téléphone : 04 50 03 96 63
- E-mail : lasalle.laroche@yahoo.fr
- Instagram : https://www.instagram.com/lasalle.74
- Accès libre : 5h00 à 23h00, tous les jours (adhérents)
- Horaires de l'accueil : Lundi à jeudi : 8h30 à 20h30 ; Vendredi : 8h30 à 13h30 ; Samedi : 9h00 à 12h00

---

Source : https://lasalle-gym.com/prestations/cross-training/
La Salle, salle de sport à La Roche-sur-Foron. Index du site : https://lasalle-gym.com/llms.txt