# Cours collectifs

La Salle propose une variété de cours collectifs pour les adhérents qui cherchent des entraînements à plusieurs et à améliorer leur forme physique globale. Les cours incluent des options pour tous les niveaux et tous les intérêts, animés par des coachs professionnels expérimentés.

## En pratique

- Niveaux : Tous, du débutant au confirmé
- Encadrement : Coachs professionnels expérimentés
- Inclus : Abonnements Fitness Musculation et Premium

### De nombreuses disciplines au planning

Du cardio au travail de mobilité, en passant par le renforcement et la danse. Chaque cours a son intensité et son objectif propres.

### Tous les niveaux dans la même salle

Les coachs proposent systématiquement une version adaptée des mouvements. Débuter en Step ou en Pilâtes ne demande aucun prérequis, et un créneau Step Débutant est prévu au planning.

## Les cours de la semaine

- Lundi : 9h00 Yogalates (Gym douce, sur réservation), 10h15 Gym Ball (Gym douce, sur réservation), 12h15 Biking (Cardio, sur réservation), 17h15 Abdos Flash (Renforcement), 17h40 Hiit (Cardio), 18h15 Step Inter (Cardio), 19h15 Zumba (Zumba), 20h15 Strong Nation (Zumba)
- Mardi : 8h30 Renfo Mobilité (Renforcement, sur réservation), 9h30 Full Body (Renforcement), 10h30 Gym Douce (Gym douce, sur réservation), 12h15 Full Body (Renforcement), 18h00 Pilâtes (Gym douce, sur réservation), 18h45 Yoga (Gym douce, sur réservation), 19h45 Pilâtes (Gym douce, sur réservation)
- Mercredi : 11h15 Pilâtes (Gym douce, sur réservation), 12h15 Yin Yoga (Gym douce, sur réservation), 17h00 Cardio Training (Cardio, sur réservation), 18h00 Biking (Cardio, sur réservation), 19h00 Biking (Cardio, sur réservation), 20h00 Zumba (Zumba)
- Jeudi : 8h30 Renfo Mobilité (Renforcement, sur réservation), 9h30 Full Body (Renforcement), 10h30 Stretching Mobilité (Gym douce, sur réservation), 12h15 Step Débutant (Cardio), 17h30 Abdos Fessiers (Renforcement), 18h00 Step Inter (Cardio), 19h00 Full Body (Renforcement), 19h45 Stretching Mobilité (Gym douce, sur réservation)
- Vendredi : 8h30 Animal Flow (Renforcement, sur réservation), 9h45 Biking (Cardio, sur réservation), 11h15 Gym Ball (Gym douce, sur réservation), 12h15 Pilâtes (Gym douce, sur réservation), 14h00 Yoga (Gym douce, sur réservation), 17h30 Core Training (Renforcement, sur réservation), 18h00 Cardio Training (Cardio, sur réservation), 19h00 Renfo Mobilité (Renforcement, sur réservation)
- Samedi : 9h15 Full Body (Renforcement), 10h15 Step Inter (Cardio)

## Les cours collectifs

- **Abdos Flash** : Cours spécial renforcement de la ceinture abdominale, sans impact, avec un travail cardio d'intensité modérée. Ce cours vous aide en outre à conserver un bon maintien du dos et à éliminer les douleurs qui sont la cause des mauvaises postures.
- **Abdos Fessiers** : Cours spécial permettant de renforcer les muscles de la ceinture abdominale et des fessiers.
- **Animal Flow** (sur réservation) : Technique fonctionnelle d'entraînement quadrupédique qui améliore la force et l'endurance du corps entier, l'équilibre dynamique et l'amplitude des mouvements.
- **Baby Gym** (De la marche à 3 ans) : Gymnastique récréative favorisant la socialisation, l'autonomie et le développement des aptitudes motrices de base : équilibre, sauts. Présence d'un adulte indispensable. Le cours se déroule dans la salle des cours collectifs.
- **Biking** (sur réservation) : Programme de cyclisme en salle, dans lequel vous roulez au rythme d'une musique entraînante. Le biking améliore la capacité cardiovasculaire, brûle les graisses, sculpte les membres inférieurs, augmente la force des jambes et l'endurance musculaire.
- **Cardio Training** (sur réservation) : Entraînement qui permet d'améliorer l'endurance de base, la fréquence cardiaque, brûler des calories et de rester en forme.
- **Core Training** (sur réservation) : Cours ciblé sur le renforcement de la sangle abdominale et du dos, pour améliorer posture, stabilité et équilibre. Idéal pour un tronc solide et fonctionnel.
- **Full Body** : Travail de l'ensemble des muscles, des articulations et du système cardio-respiratoire.
- **Gym Ball** (sur réservation) : Technique de gym douce avec des gros ballons. Les mouvements sont inspirés du pilâtes, du yoga et du stretching. Le gym ball permet de renforcer les muscles profonds et stabilisateurs, mais aussi de développer la souplesse.
- **Gym Douce** (sur réservation) : Activité corporelle douce améliorant la circulation énergétique et offrant du bien-être autant dans son corps que dans son esprit.
- **Hiit** : Entraînement court et intense ponctué de phases de récupération réduites, permet de tonifier la silhouette rapidement.
- **Pilâtes** (sur réservation) : Technique de gym douce. Programme d'entraînement permettant de rééquilibrer les muscles du corps en se concentrant sur les principaux muscles qui interviennent dans l'équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Renforcer et allonger les muscles.
- **Renfo Mobilité** (sur réservation) : Cours complet alliant renforcement global et mobilité pour réveiller le corps, améliorer souplesse et tonus.
- **Step** : Programme cardio-vasculaire avec l'utilisation d'une plateforme. Permet d'augmenter l'endurance, la coordination et permet de définir les membres inférieurs.
- **Stretching / Mobilité** (sur réservation) : Technique de gym douce qui vise à étirer les muscles en douceur et à améliorer la souplesse.
- **Strong Nation** : Entraînement au poids du corps alternant renforcement musculaire et activités cardio sur le rythme de la musique.
- **Yoga** (sur réservation) : Discipline qui unit le physique et le mental par la posture et la respiration et vise à apporter un bien-être général.
- **Yin Yoga** (sur réservation) : Pratique douce et lente composée de postures maintenues plusieurs minutes. Elle favorise la détente, la souplesse, la mobilité et le relâchement des tensions.
- **Yogalates** (sur réservation) : Gym douce à mi-chemin entre le yoga et le pilâtes. Basé sur le souffle et la concentration. Le cours est composé d'exercices de renforcement musculaire, phases de détente et de relaxation, postures de yoga et mouvements de pilâtes.
- **Zumba** : Discipline sportive qui allie à la fois des mouvements chorégraphiques d'inspiration latine et des gestes toniques destinés à renforcer la musculature.

## Le tarif

Abonnement Fitness Musculation :

| Durée | Individuel | Couple / Duo | Étudiant / Sénior +65 ans |
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| Abonnement 12 mois | 41 € / mois | 38 € / mois | 32 € / mois |
| Abonnement 6 mois | 51 € / mois | 45 € / mois | 38 € / mois |
| Abonnement 3 mois | 59 € / mois | 53 € / mois | 47 € / mois |
| Abonnement 1 mois | 66 € / mois | 60 € / mois | 57 € / mois |

Les cours collectifs sont compris dans les abonnements Fitness Musculation et Premium, sans supplément. La Baby Gym fait l'objet d'un abonnement à part.

Tous les tarifs : https://lasalle-gym.com/tarifs/index.md

## Contact

Envie d'essayer les cours collectifs ?

- Adresse : 480 avenue Jean Morin, Z.I des Dragiez, 74800 La Roche-sur-Foron, France
- Téléphone : 04 50 03 96 63
- E-mail : lasalle.laroche@yahoo.fr
- Instagram : https://www.instagram.com/lasalle.74
- Accès libre : 5h00 à 23h00, tous les jours (adhérents)
- Horaires de l'accueil : Lundi à jeudi : 8h30 à 20h30 ; Vendredi : 8h30 à 13h30 ; Samedi : 9h00 à 12h00

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Source : https://lasalle-gym.com/prestations/cours-collectifs/
La Salle, salle de sport à La Roche-sur-Foron. Index du site : https://lasalle-gym.com/llms.txt